9 PROGRAMMES POUR SCULPTER SON CORPS

Sculpter son corps, c’est facile !  En effet, nous vous proposons plusieurs moyens d’exercer une activité physique chez vous, même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Alors la remise en forme c’est maintenant !

  1. Programme pour un fessier ferme & rebondi

Voici un programme de 10 minutes à faire à la maison, qui cible le fessier afin de le raffermir et de développer ce fameux rebondi. Imprimez votre programme, mettez le replay de Grey’s Anatomy et c’est parti !

2.  Programme pur affiner les cuisses

Chez la femme, les cuisses constituent une zone de stockage prioritaire pour tous nos excès…avec les hanches, le ventre, les fesses… enfin tout sauf les seins et les lobes d’oreilles en somme ! Souvent le repère caché de la cellulite et autres ravissements esthétiques, nos cuisses trahissent notre gourmandise ou notre sédentarité. Mais la nature n’est pas toujours ingrate, les cuisses flasques ne sont pas réservées qu’aux bonnes vivantes ! Rétention d’eau, manque d’activités ou problèmes circulatoires peuvent causer chez n’importe quelle morphologie des « cuisses marshmallow » pour mâcher nos mots.

 

3.  Programme pour un ventre plat «Six pack»

Nos abonnements Instagram nous trahissent : nous suivons toutes au moins une bombe à la plastique de rêve, qui exhibe ses abdo impeccables pendant que nous, nous sommes plutôt satisfait(e)s de notre « abdal » de mojitos et Kinder Bueno, durement travaillé tout l’hiver.

C’est donc naturellement que si nous vous parlons de « six pack » ou « pack de six », vos yeux vont pétiller à la vitesse des fines bulles de bières fraîches que vous êtes en train de vous figurer. Sauf que le « six pack »  n’a rien de rafraîchissant, bien au contraire, il va vous donner chaud, très chaud, mais va quand même vous permettre de vous sentir « so fresh » sur les plages cette été, vous nous suivez ?

 

4. Programme pour raffermir sa poitrine 

Le sport ne vous permettra pas de gonfler vos seins. Dans les seins, il y a la glande mammaire et de la graisse mais pas de muscles. Par contre vous pouvez améliorer le maintien de votre poitrine en travaillant vos pectoraux et votre dos.

 

5. Programme pour brûler de la graisse.

Vous ne tenez certainement pas à emmener sur la plage tout le gras que vous avez accumulé pendant l’hiver, n’est-ce pas ? Au cours des semaines qui précèdent votre séjour de vacances, votre croisière, votre départ pour Ibiza ou tout autre endroit où les nuits sont animées et où vous risquez d’enlever votre t-shirt, il va falloir alléger ou tonifier votre physique.

6. Comment faire des pompes correctement:

Position et technique de base Placez les mains au sol de manière à ce qu’elles soient un peu plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus et étendez les jambes derrière vous, pieds joints.

Les doigts sont écartés avec les index qui pointent vers l’avant et les pouces vers l’intérieur. Si vous avez mal aux poignets, vous pouvez faire les pompes sur les poings (phalanges), les poignets seront ainsi verrouillés.

Les épaules sont au-dessus de vos mains, au niveau des phalanges pour garder vos avant-bras perpendiculaires au sol, aussi bien en position haute qu’en position basse.

Tout votre corps est verrouillé et gaîné, il forme une seule ligne : tête, coup, dos, fesse, jambes. Vous serrez les abdominaux, les fesses et les jambes. Vous êtes en position de planche sur les mains.

Faites pointer vos coudes derrière en faisant pivoter vos bras : sans bouger vos mains du sol, essayez de tourner vos mains vers l’extérieur, comme si vos pouces prenaient la place de vos index. Fléchissez les bras pour amener votre menton, votre poitrine et vos hanches à toucher le sol en même temps. N’écartez pas les coudes, ils doivent être relativement proches du corps dans un angle inférieur à 45° (ne pas faire de « forme en T » avec les bras perpendiculaires au corps)

Poussez sur les bras en maintenant tout votre corps verrouillé jusqu’en position haute, bras tendus et verrouillés. Faites attention à ne pas être trop explosif en tendant les bras pour ne pas vous blesser.

Maintenez le corps gaîné pendant tout le mouvement.

Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

 

7. Comment faire des squats correctement:

Cette vidéo vous explique comment faire des squats correctement sans vous blesser.

8. Comment faire des burpees correctement:

 

9. Comment faire des fentes sautées correctement: